Dietas drásticas e exercício em excesso não são formas saudáveis deemagrecer. No que concerne aos alimentos e exercício físico, o corpo não gosta de mudanças súbitas.
Por exemplo, uma pessoa que não pratique exercício físico há alguns anos, subitamente não deve começar a correr vários quilómetros por dia, em estrada ou passadeira. Esta luta, não só a deixaria desanimada e desmotivada como ainda poderia resultar em lesões e diminuição das capacidades físicas.
Por exemplo, uma pessoa que não pratique exercício físico há alguns anos, subitamente não deve começar a correr vários quilómetros por dia, em estrada ou passadeira. Esta luta, não só a deixaria desanimada e desmotivada como ainda poderia resultar em lesões e diminuição das capacidades físicas.
O mesmo acontece para aqueles que de repente resolvem deixar de comer. As dietas que restringem a ingestão de calorias ou o tipo de alimentos 'permitidos' podem conduzir a um grave déficite de nutrientes e vitaminas.
Assim sendo, o que pode fazer para perder peso?
Energia e perda de peso
O organismo transforma os alimentos em energia. Qualquer excesso calórico é armazenado sob a forma de gordura. Isto significa que, ao comer mais do que o corpo necessita para as actividades diárias e renovação celular, o peso aumenta.
Para perder peso é necessário que o corpo elimine os depósitos de gordura armazenada e a maneira mais eficaz é:
* reduzir a quantidade de calorias ingeridas
* aumentar a actividade física.
É por este motivo que os especialistas aconselham a dieta e o exercício físico para emagrecer.
Introduzir alterações gradualmente
As pequenas mudanças fazem uma grande diferença. Um doce extra por semana pode conduzir ao aumento de cerca de 2,5 kg./ano – elimine-o da sua dieta e perca peso.
Se lhe for mais agradável, também pode substituir o leite gordo pelo leite meio gordo ou tomar o pequeno-almoço todas as manhãs em vez de se sujeitar a dietas que estabelecem regras para todos os alimentos.
Encare o emagrecimento como uma mudança permanente dos seus hábitos alimentares. Não percepcione a perda de peso como um objectivo a atingir semanalmente mas sim como um jogo que durará a vida inteira, ou seja, que mudará o seu estilo de vida para toda a vida.
Aumentar os níveis de actividade
Se mantiver a dieta habitual e a quantidade de calorias ingeridas mas aumentar os níveis de exercício físico, certamente perderá peso.
Não precisa de gostar de ginásios – um simples exercício como caminhar durante 20 minutos, será muito benéfico se o fizer na maioria dos dias.
Todas as vezes que fizer mais exercícios do que o habitual está a queimar calorias e gordura.
Há muitas formas de aumentar o nível de actividade. Os desportos colectivos, a ginástica aeróbica, a corrida, as caminhadas, a natação e o ciclismo, melhoram as suas apetências físicas.
Descubra o que mais gosta e o que lhe é mais fácil de realizar em termos de custos e localização.
