Não coma produtos que contenham farinha branca. A primeira coisa a fazer é identificar quantos produtos consome que contêm esta farinha. A farinha branca é inimiga da perda de peso e, portanto, todos os alimentos que a contêm devem ser substituídos por legumes, nomeadamente por vegetais de folhas verdes. Comece pelos bróculos, ricos em proteínas, sem esquecer as centenas de outros vegetais de folha verde disponíveis no mercado. Este é um dos passos para perder peso rapidamente – de forma saudável. Mas há muito mais!
Deixe de comer açúcar e produtos açucarados. Os açúcares simples também não ajudam a perder peso. Chocolates, doces, bolos, etc., são deliciosos enquanto se comem mas sabotam completamente qualquer dieta saudável e engordam. Por outro lado, o açúcar provoca fadiga. Se eliminar todos os açúcares simples do regime alimentar, terá mais energia e um sono mais descansado.
Faça cinco refeições ligeiras por dia. Esta rotina pode demorar algum tempo a ser interiorizada mas, acredite, é um dos melhores meios para perder peso. Quando tiver substituído os produtos que contêm farinha branca por vegetais e tiver abandonado a ingestão de açúcares simples, vai precisar de fazer uma refeição ligeira a cada 3-4 horas. Se pretende perder peso rapidamente, não se esqueça de ingerir proteínas em CADA uma das refeições (ovos, carnes, nozes, etc.) pois as proteínas são a única coisa que o mantém sem fome até à próxima refeição. Se dividir uma refeição em três, terá um terço de proteína, um terço de vegetais e um terço de hidratos de carbono complexos (batata-doce, arroz integral, etc.). Se ingerir alimentos que parecem ter acabado de chegar do campo, perderá peso de forma natural, saudável e rápida. Se puder adquirir produtos biológicos, tanto melhor, mas não é necessário. Se precisar de uma guloseima, adicione alguns mirtilos/morangos/ou outra fruta a um iogurte e coloque algumas amêndoas torradas por cima. Isto bastará para o saciar até à próxima refeição.
Se quiser perder peso rapidamente, procure uma actividade física que lhe agrade. O exercício é apenas uma forma de manter o corpo em movimento. Por isso, se detesta qualquer tipo de exercício, movimente pelo menos o corpo. Também pode perder peso se, enquanto assiste a um programa televisivo, marchar no próprio lugar levantando as mãos e repetir os movimentos ao longo de todo o programa (publicidade incluída, não faça batota!). Claro que pode ser um pouco cansativo mas quando tiver terminado o programa sentir-se-á muito melhor e terá perdido algum peso. Se, pelo contrário, preferir o ginásio e as actividades aeróbicas e cardiovasculares, ÓPTIMO! Tenha sempre presente que o que importa é movimentar o corpo, independentemente do lugar e do momento em que o faz. Para optimizar os resultados, é aconselhável exercitar o corpo 3 ou 5 vezes por semana, durante 30 ou 60 minutos.
Se quiser perder peso rapidamente, procure uma actividade física que lhe agrade. O exercício é apenas uma forma de manter o corpo em movimento. Por isso, se detesta qualquer tipo de exercício, movimente pelo menos o corpo. Também pode perder peso se, enquanto assiste a um programa televisivo, marchar no próprio lugar levantando as mãos e repetir os movimentos ao longo de todo o programa (publicidade incluída, não faça batota!). Claro que pode ser um pouco cansativo mas quando tiver terminado o programa sentir-se-á muito melhor e terá perdido algum peso. Se, pelo contrário, preferir o ginásio e as actividades aeróbicas e cardiovasculares, ÓPTIMO! Tenha sempre presente que o que importa é movimentar o corpo, independentemente do lugar e do momento em que o faz. Para optimizar os resultados, é aconselhável exercitar o corpo 3 ou 5 vezes por semana, durante 30 ou 60 minutos.
Depois de ter ultrapassado a fase de eliminação dos açúcares e dos hidratos de carbono da sua dieta, não desista. A primeira semana é difícil. Pensará constantemente nos alimentos que incluem farinha branca e nos açúcares simples que aboliu. Quando pressentir que vai ceder ao desejo, calce as sapatilhas e caminhe durante 15 minutos. Se o dia estiver frio ou chuvoso, não arranje desculpas: ligue a televisão e marche durante 15 minutos. Enquanto caminha ou marcha, lembre-se que essas tentações conduziram-no ao ponto onde está – com excesso de peso e pouco saudável. Lembre-se ainda que merece ser saudável e que ultrapassar a fase da privação é a chave para perder peso de forma duradoura.
Uma vez por semana, conceda a si mesmo uma espécie de recompensa. Isto não significa retroceder e comer um pacote de batatas fritas ou de bolachas (isto é, produtos com farinha branca) porque desse modo não perderá gordura certamente. Significa sim que pode fazer um lanche saudável que lhe permita continuar a perder peso. Imagine que adora iogurte com passas. Por favor não o coma todo. No seu dia de "folga", coma parte do iogurte de manhã e a outra parte à noite. É muito importante tirar um dia de "folga" por semana – é o bónus semanal! – mas nunca exagere. Se desejar um alimento considerado junk food, veja mais abaixo, em "Recursos", a receita do Bolo de Chocolate Branco com Noz de Macadâmia. Tente não comer mais de duas ou três fatias no seu dia de folga e partilhe-o com os seus amigos. Pode necessitar de seleccionar um amigo ou um familiar que o torne responsável durante esse dia de modo a perder peso rapidamente.
Se falhar tudo o que acima foi dito por não ser capaz de o fazer sozinho, talvez necessite de um treinador pessoal que o ajude a perder peso. Se não se sentir auto-motivado, essa será a segunda melhor forma para emagrecer. Nos tempos que correm, é relativamente fácil encontrar um treinador que se desloque a sua casa, caso abomine o ginásio. Se tiver disponibilidade financeira ou trabalho para fazer em casa, pode contratá-lo 2-3 dias por semana ou para uma sessão semanal. Estes treinadores também o ajudam a manter-se responsável quando estiver prestes a ceder à tentação de comer um qualquer produto que contenha farinha branca/açúcar. Determinação e persistência são factores essenciais para perder peso rapidamente... de forma saudável.
